Sursă: Mediafax.ro
Jet lag-ul poate provoca oboseală și dificultăți de concentrare după zboruri lungi. Înțelegerea modului în care organismul se adaptează la fusul orar ajută la reducerea efectelor neplăcute.
Specialiștii în somn și călătorii spun că ajustarea treptată a programului de somn înainte de plecare, precum și hidratarea corespunzătoare, pot accelera procesul de adaptare. În plus, expunerea la lumina naturală după sosire ajută ceasul biologic să se reseteze mai rapid.
Ce metode științifice ajută organismul să se adapteze la fusul orar
Experții recomandă ajustarea programului de somn cu câteva zile înainte de călătorie, pentru a reduce impactul diferenței de fus orar. Este esențial ca nopțile premergătoare zborului să includă cel puțin șapte ore de somn pentru o stare optimă.
- Limitarea consumului de alcool și cofeină înainte și după zbor
- Utilizarea șosetelor de compresie pentru circulație
- Plimbări scurte în timpul zborului pentru a preveni umflarea gleznelor
- Aplicarea programelor speciale precum FlyWell, care combină ritualuri pentru circulație și somn
Ce sfaturi oferă medicii pentru reducerea efectelor jet lag-ului
Medicul Megha Pancholi recomandă sincronizarea somnului din avion cu ora destinației și expunerea la lumină naturală imediat după sosire. Mestecarea gumei și hidratarea constantă sunt, de asemenea, benefice pentru organism.
Aplicațiile precum Timeshifter și Entrain creează planuri personalizate pentru somn și expunere la lumină, bazate pe itinerariu și vârstă. Acestea ajută la stabilirea celor mai bune momente pentru odihnă și activitate, accelerând adaptarea la noul fus orar.
În concluzie, respectarea acestor recomandări științifice poate reduce semnificativ simptomele jet lag-ului și poate face călătoria mai plăcută și mai sănătoasă.